Тренировка пресса к летнему периоду.

Пресс является основой туловища, которая обеспечивает силу всего корпуса и функционирование опорно-двигательного аппарата. Кроме того, пресс также защищает внутренние органы. Правильные, и при этом хорошо проработанный, пресс обеспечивает баланс всего тела, уменьшает риски повреждения спины и позвоночника. Кроме того, пресс способствует укреплению осанки. Выполнение упражнений абдоминальных не только заставляет человека себя отлично чувствовать, но и обеспечивает эстетическое удовлетворение. Секрет успеха в данном случае заключается в прорабатывании пресса. Следует заботиться о собственном теле, как про отдельную единицу. Не стоит совершать ошибок, делая многочисленные однообразные упражнения в надежде на получение идеального пресса.

Как доказано тестами, упражнения обычные на пресс не помогают прессу на столько, на сколько этого требуют бедренные мышцы. Кроме того, такого рода упражнения не всегда смогут дать соответствующие нагрузки на спинные мышцы. Но существуют более подходящие упражнения, которые помогают проработать все брюшные мышцы.

К примеру, упражнение под названием велосипед. Нужно лечь на спину, согнуть колени в исходном положении, руки надо поместить за голову, а нижнюю часть спины следует прижать к полу. Верхнюю же часть спины надо согнуть в форме радуги. После этого необходимо поднять колени и согнуть под углом в сорок пять градусов, медленного начать имитировать кручение педалей.  Сначала нужно левым локтем достать до правого колена, а после сделать все наоборот. Это надо делать медленно и не подтягивая к рукам колени. После каждого повторения нужно равномерно выдыхать. Данное упражнение следует выполнять в 3 подхода по двадцать повторений.

Кроме того, существует еще одно отлично упражнение, которое называется капитанский стульчик. Данное упражнение является вторым по значимости, а также по эффективности при прорабатывании пресса. Необходимо встать на тренажер и удерживать равновесие. Корпус следует выпрямить и, упираясь максимально в спинку, надо поднимать к груди колени. Не нужно сгибать спину и надо медленно дышать. Данное упражнение следует выполнять 15 раз.

Весьма эффективным упражнением для мышц пресса является имитация лазания по канату. Надо лечь на пол, напрячь мышцы живота. Нужно сгибать по позиции «практически сидя», колени при этом должны быть согнутыми, а руки надо вытянуть напротив. Надо сжать кулаки, а потом поднять над головой одну руку. Это руку следует опустить, а рукой другой надо повторить то же движение. Это выглядеть должно таким образом, как лазание по канату. Если начинает дрожать живот, следует остановиться. Упражнение необходимо повторить восемь раз.

Также эффективным упражнением для пресса являются наклоны с гантелями. Надо встать, выпрямившись, держа гантели в руках, которые упираются в бедра. Следует корпус опускать до тех пор вправо, пока не появится ощущение, что растянулась боковая мышца пресса. Надо сделать маленькую паузу и медленно выпрямиться. После этого, упражнение необходимо повторить и в другую сторону.

Также существует упражнение под названием скрутки. Надо сесть на пол, согнуть колени, удерживая при этом шар либо блин металлический. Затем надо поднять напротив себя снаряд, после чего надо согнуть руки обратно со снарядом. Корпус следует согнуть со снарядом в руках к бедру левому, после чего надо выпрямить руки, держа снаряд напротив себя. Надо то же самое проделать и к другому бедру.

Помимо всего прочего, существует также еще ряд различных упражнений. Которые способствуют прорабатыванию пресса. Все они являются достаточно простыми, но вместе с тем результативными.