Упражнения, способствующие быстрой потере веса.

Для качественного похудения и долгосрочного результата недостаточно одного лишь соблюдения строгой диеты.  Ее необходимо сочетать с  правильными физическими упражнениями. И этому есть разумная причина: мышечная масса, приобретенная нами в результате тренировок, блокирует жировые отложения в нашем организме, что и способствует похудению.

Научные исследования подтвердили, что, к сожалению, не все упражнения имеют одинаковую эффективность. Специалисты составили перечень наиболее действенных, которые действительно помогут достигнуть желаемого результата за короткое время. Не имеет значения, занимаетесь ли вы дома, или же в фитнес-клубе – такие упражнения можно выполнять в любых условиях.

Вашему вниманию представлен список максимально результативных упражнений, способствующих быстрой потере веса:

 1.Спортивная ходьба и бег

Начинайте тренировку с малых нагрузок. Для начала – с 5и минут на беговой дорожке. Это будет отличной разминкой перед предстоящими упражнениями. Благодаря разминке риск получения травм и растяжений во время тренировки снижается в разы.

Постепенно следует увеличить длительность и интенсивность такой разминки до 30и минут.

2.Интервальные тренировки

Главное в их выполнении – постоянно сменять нагрузку и темп. Такие скачки способствуют интенсивному жиросжиганию. На начальном этапе проводите короткие, минутные тренировки, сочетая их с равным по длительности отдыхом. Так, к примеру, если ваша тренировка длится две минуты, отдых, соответственно, так же будет длиться около двух минут

3.Приседания

При их выполнении задействованы мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы.   Нам важна правильная техника исполнения:  спина прямая, руки держим параллельно земле,  голень, напротив, перпендикулярно. Начните с 20и приседаний, постепенно дойдя до 50и

 4.Отжимания

При отжиманиях работают мышцы плечевого пояса, рук, груди.  Недаром они являются одним из самых результативных упражнений для похудения.  Однако, и здесь не менее важна техника: грудь держим параллельно полу, руки согнуты в локтях под прямым углом.  Для начинающих выполнять упражнение из такой исходной позиции  достаточно сложно. На первых порах допускается такое дополнение исходное положение:  колени опущены на пол.  Для начала хватит и 10и отжиманий.

 5.Упражнения для пресса

Прорабатывают мышцы верхнего пресса и нижний пресс.  Наиболее популярен классический вариант данного упражнения:  лежим на спине, руки сомкнуты в замок за головой, колени согнуты.  Не отрывая стоп, делаем подъемы туловища, образуя угол. Начните с 30и подъемов, в дальнейшем их количество можно увеличить, если вы чувствуете, что потянете такую нагрузку.

Не забывайте, что лишь от вас зависит то, насколько эффективным будет ваше похудение!  Главное  – рациональное и полезное питание и  физическая активность. Этого достаточно для того, чтобы ваше тело стало стройным и подтянутым. Не изнуряйте себя, работайте в меру своих возможностей.  Верьте в себя, не срывайтесь на полпути  и у вас все получится!