Хотите похудеть без усилий – выполняйте дыхательные упражнения.

Задались целью в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса? В таком случае, вам обязательно стоит попробовать дыхательные упражнения, во время которых организм насыщается кислородом. Как следствие: органы функционируют более слажено, ускоряется обмен веществ, мышцы находятся в тонусе, активируется процесс жиросжигания. Как нам утверждают специалисты, дыхательные упражнения – один из самых эффективных в своем роде, и в то же время, приятных способов расстаться с ненавистными килограммами.
Одно из главных условий при их выполнении – правильное дыхание. Что следует понимать под этим выражением? Во время выполнения описанного ниже комплекса упражнений нам нужно дышать диафрагмой, иными словами – животом. Учиться этому нет необходимости, стоит лишь взять за правило контролировать процесс дыхания.

Упражнение №1.

Создайте вокруг себя комфортную атмосферу. Например, включите приятную музыку. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Сделайте максимально глубокий вдох , втягивая живот. Выдыхая, надувайте его. Для увеличения нагрузки, к упражнению подключаем туловище: на вдохе сгибаем его в области живота, будто качая пресс. Упражнения выполняется не менее 10и раз. Следите за своим дыханием.

Упражнение №2

ИП (Исходное положение) то же. Руки вытягиваем вдоль тела, делаем быстрые вдохи и выдохи в течение 10и секунд. Далее, втягиваем живот так сильно, насколько это возможно, и плавно поднимаем ступни. В результате они должны оказаться перпендикулярно полу. Обхватите ноги руками, притягивая их к своему туловищу. Замрите в этой же позиции на 10 секунд, задерживая дыхание. Далее лягте на пол, расслабитесь. Выполняем упражнение в 4 подхода.

Упражнение №3

Лежим на спине, руки находятся поясницей, ноги выпрямлены. В течение 10и секунд дышим быстро и ритмично. Затем, втягиваем живот и выполняем упражнение «ножницы» в течение такого же промежутка времени. Делаем перерыв на несколько секунд и делаем еще один подход. И так 10 раз.

Упражнение №4

Присаживаемся на стул или кресло. Спина прямая , коленки под прямым углом. Далее, дышим диафрагмой, напрягая и расслабляя мышцы живота. Упражнение выполняем 10 раз на начальном этапе, 40 – на более высоком уровне.

По окончании упражнений медленно выдыхаем, одновременно поднимая вверх руки. На выдохе – опускаем. Это поможет вашему организму вернуться в состояние покоя.

Да, эти упражнения эффективны, однако, не стоит забывать и о правильном питании, столь важном для худеющих. Два этих фактора вкупе дают действительно умопомрачительный результат, и вскоре вы сможете похвастаться своими результатами перед знакомыми.

1. Не стоит отказываться от молочных продуктов. В пищу употребляйте их нежирные или обезжиренные разновидности.

2. Рыбу и мясо употребляйте в вареном виде, или же, как вариант, приготовленные на пару.

3. Овощи исключительно тушеные и вареные.

4. Чаще пейте воду и зеленый чай. Нехватка воды в организме затормаживает процесс похудения. Но от газировок и других сахаросодержащих напитков придется отказаться.

5. Используйте лишь оливковое масло

6. Уменьшите размер и кол-во съедаемых порций

Данные рекомендации позволят вам быстро и с легкостью избавиться от объемов в области живота, а так же привести мышцы в тонус!